Waarom jij niet afvalt terwijl je wel gezond eet!
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen, afvallen kan alleen met een negatieve energietekort. Dus minder calorieën innemen dan dat je verbruikt. Dit is ook waarom elk afvaldieet in principe kan werken: het geheim is namelijk dat veel diëten een manier (niet per se dé manier) zijn om je calorie-inname te verkleinen.
Probeerde je afvallen door te vasten, zonder succes? Dan zat je dus gegarandeerd niet in een calorietekort. Ben je ‘zomaar’ aangekomen, zat je dus gegarandeerd in een calorieoverschot.
Vaak liggen hier twee problemen aan ten grondslag:
- Onderschatten hoeveel calorieën je echt binnenkrijgt
- Overschatten hoeveel energie je verbruikt.
Het is goed om bij jezelf de volgende punten na te gaan als je qua voeding al denkt gezond te eten maar niet afvalt:
- Schat je je porties of weeg je ze?
- Gebruik je concrete eenheden (35 gram brood) of vage eenheden (1 sneetje brood)?
- Tel je je dranken mee? (ook light)
- Zijn de producten juist omschreven en kloppen de voedingswaarden in de app met die op de verpakking
- Heb je de dressing meegeteld?
- De olie waarin je bakt?
- Het mes dat je hebt afgelikt?
- Die aardappel die je kind niet op at maar jij wel?
- Dat ene tussendoortje of die blikjes frisdrank? Eén bonbon kan al 100 kcal zijn, een lepel pindakaas 180 kcal.
Het tweede punt is het overschatten van je energieverbruik. Mensen kunnen bijvoorbeeld het idee hebben dat je met 50-60 minuten recreatief fietsen meer dan 1000 kcal verbrandt, terwijl het in werkelijkheid 100-200 kcal is. Training in het algemeen verbrandt minder dan je denkt.
De waardes die cardiomachines of sporthorloges je geven zijn meestal ook overdreven. Bovendien moet je daar je rustmetabolisme energieverbruik nog vanaf trekken.
Als je daarvoor denkt te mogen compenseren met een frappuccino met appeltaart zit je er soms flink naast.
"Inzicht en bewustwording is de sleutel tot resultaat. Ik kan jou leren om je eigen voedingspatroon te analyseren!"
- Kenneth van Dorp, VetFit coach
Conclusie
Val jij dus niet af? Kijk dan goed naar je huidige voedingspatroon en/of je energieverbruik. Een langdurig energietekort zal altijd leiden tot gewichtsverlies op de langere termijn.
Heb je hulp nodig met afvallen? Wij zouden je kunnen helpen met ons 12-weekse VetFit programma!