Bij het afvallen wordt je wilskracht vaak op de proef gesteld. Dit kan ongemakkelijk zijn en leiden tot terugvallen in oude, ongewenste gewoontes, wat uiteindelijk kan resulteren in een mislukte poging om af te slanken.

Om je te helpen geef ik je 8 belangrijke tips om je wilskracht te trainen en te sparen, zodat je een terugval kunt voorkomen.

Tip 1: Slaap voldoende
Goede nachtrust is essentieel om energie te hebben voor inspannende taken. Slecht slapen maakt dagelijkse taken moeilijker en minder plezierig. Focus op je slaapkwaliteit om meer uit je dag te halen. In dit artikel over slaapkwaliteit vind je handige tips om je slaap te verbeteren.

Tip 2: Eet met regelmaat
Sla geen maaltijden over. Een onregelmatig eetpatroon vergroot de kans dat je zwicht voor ongezonde snacks. Voor meer regelmaat raden we aan om 3 tot 6 maaltijden per dag te eten.

Tip 3: Begin met kleine stapjes
Train je wilskracht door kleine veranderingen aan te brengen in je leven. Dit kan een sneeuwbaleffect hebben, waardoor andere veranderingen makkelijker worden. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van je doordeweekse toetje door een stuk fruit.

Tip 4: Bereid je voor op moeilijke momenten
Vertrouw niet alleen op je wilskracht. Bereid je van tevoren voor op momenten van zwakte. Als je moeite hebt met maat houden, spreek dan af hoeveel je wilt eten. Lees dit artikel over omgaan met honger en verleidingen voor meer informatie.

Tip 5: Haal zo weinig mogelijk lekkernijen in huis en berg ze goed op
Spaar je wilskracht door verleidingen te vermijden. Richt je omgeving minder verleidelijk in en berg lekkernijen op in ondoorzichtige dozen.

Tip 6: Wees niet te streng voor jezelf
Gun jezelf af en toe iets lekkers zonder schuldgevoel. Dit past binnen een gezond voedingspatroon en voorkomt dat je teveel energie verliest door jezelf alles te ontzeggen.

Tip 7: Richt je op de dingen die goed gaan
Focus regelmatig op wat goed gaat in plaats van alleen op wat beter kan. Dit is energiezuiniger en bevordert je motivatie.

Tip 8: Beloon je resultaten
Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt of je goede gewoontes hebt volgehouden. Ga bijvoorbeeld naar de bioscoop of koop een leuk boek. Belonen moet niet alleen op gewichtsverlies gericht zijn, maar ook op het aanleren van nieuwe gewoontes. Lees hier meer over beloningen en het bijhouden van resultaten.