Hormonale schommelingen en eetbuien
Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans in je lichaam, wat invloed kan hebben op je eetlust en energieniveau. Oestrogeen en progesteron dalen, wat ervoor kan zorgen dat je vaker zin hebt in (calorierijk) eten. Dit kan leiden tot meer eetbuien en dus een calorieoverschot. Onderzoek, zoals een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, wijst uit dat de afname van oestrogeen bijdraagt aan een verandering in vetverdeling en metabolisme. Maar hier ligt ook direct de oplossing: bewust omgaan met deze eetmomenten en zorgen dat je nog steeds in een calorietekort blijft.
De basis blijft hetzelfde
Ondanks de hormonale veranderingen blijft de kern van afvallen simpel: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Volgens een meta-analyse in Obesity Reviews kan de stofwisseling inderdaad iets vertragen naarmate je ouder wordt, maar dit effect is minder drastisch dan vaak wordt gedacht. Het betekent alleen dat je mogelijk iets bewuster met je voeding en beweging moet omgaan.
Praktische tips om af te vallen in de overgang
- Eet verzadigende voeding – Kies voor eiwitten, vezels en gezonde vetten om langer een vol gevoel te houden. Studies tonen aan dat eiwitrijke diëten bijdragen aan gewichtsverlies en spierbehoud.
- Voorkom eetbuien – Zorg voor regelmatige maaltijden en eet genoeg zodat je niet onnodig gaat snaaien. Onderzoek in Appetite toont aan dat het eten van gestructureerde maaltijden eetbuien kan verminderen.
- Blijf bewegen – Krachttraining en cardio helpen niet alleen bij calorieverbranding, maar houden ook je spiermassa op peil. Volgens The American Journal of Clinical Nutrition helpt krachttraining om spiermassa te behouden, wat cruciaal is voor een goed metabolisme.
- Slaap en stressmanagement – Slechte slaap en stress kunnen je eetlust vergroten. Een studie in Sleep heeft aangetoond dat slaaptekort kan leiden tot een verhoogde eetlust en gewichtstoename.
- Houd een eetdagboek bij – Dit helpt je inzicht te krijgen in je calorie-inname en eetpatroon. Uit onderzoek blijkt dat mensen die hun voedselinname bijhouden, doorgaans succesvoller zijn in gewichtsverlies.
Geef je hormonen niet de schuld
Ja, de overgang brengt uitdagingen met zich mee, maar afvallen blijft een kwestie van de juiste energiebalans. Als je in een calorietekort zit, val je af. Punt. Laat je niet ontmoedigen door hormonale veranderingen, maar pak het bewust en gestructureerd aan. Je hebt het zelf in de hand!
Conclusie Afvallen in de overgang is niet onmogelijk, maar vereist net iets meer bewustwording en aanpassingen in je levensstijl. Blijf bij de basisprincipes: calorietekort, gezonde voeding, beweging en een goede mindset. Studies ondersteunen dit en tonen aan dat gewichtsverlies in deze fase van het leven zeker haalbaar is. Dan lukt het zeker! Succes!